北京环保学校攀岩墙哪家好

装备：1.安全带

2.主绳

3.D型锁

4.下降器（如果你会意大利半扣就不需要了）

5.攀岩鞋

6.镁粉袋

人工岩壁的话就上述东西即可

野外的话还要头盔，快挂，岩石锥等。越讲究东西越多。

当然如果你放得开的话只有一双攀岩鞋一个粉袋就行了。

身体素质要求：

手指力量，各个关节的柔韧性，平衡感，上肢力量（相对力量，耐力，爆发力）等。**重要的是头脑，不会观察线路规划攀爬节奏只会白白浪费体力。

攀岩运动已成为都市白领追求时尚、放松心情的理想选择，成为对广大青少年进行素质教育的有效途径，成为众多户外运动俱乐部引以为傲的拳头产品，成为拓展培训中不可缺少的挑战项目。 攀岩运动独具魅力，它集竞技、娱乐、观赏于一体。北京环保学校攀岩墙哪家好

当下的攀岩运动并非那么“高不可攀” 在2016年，攀岩运动还成为了2020年东京奥运会正式比赛项目。生命是一场持续数十年的攀岩，所有人皆是攀登者。而这种“向上”的力量，正与许多大咖的人生信条相吻合。热爱攀岩的互联网企业家周鸿祎，就把攀岩精神落实为公司的“挑战文化”；**企业家、探险家王石曾把家里的地下室自己改装成了一个小的攀岩馆，每天早上起来当20分钟的“蜘蛛”，挂在“岩壁”上。

对于攀岩界，具有分水岭意义的一件事是，上世纪80年代，法国人弗兰西斯发明了可自由装卸的仿自然人造墙壁。脱离了对于郊外自然岩壁的依赖，让攀岩这项运动得以在城市内生根发芽。如今参与人数更多、被奥运选中的则是在仿自然人造墙壁上进行的室内攀岩。这项运动打动奥委会的不仅是年轻和时尚，更是较高的安全系数。与室外攀岩不同，室内攀岩采用的是人工岩壁，这就规避了传统岩石被踩碎导致意外发生的可能。另外室内攀岩往往有安全员一对一的保护，而体验者装备的安全绳也更加牢固。

提高身体素质

很多人只有***才能到野外攀岩，如果你有很好的体能，就可以多爬几次你的目标线路。增加每次攀岩的时间，且缩短每条线路间的休息时间。一周至少进行一次 20 分钟以上的有氧训练。

什么是***的指力训练

抓住指力点，并能发力做动作，而不只是悬挂。除了锻炼手指，肩袖肌群也要同时加强。

如何正确的悬挂指力板？

手臂不要完全垂直， 手肘略弯曲。完全垂直放松，腕部与手指关节会承受更多压力而受伤。手肘弯曲，肌肉收紧，锁定关节，保持上身的稳定 ，从而减轻腕关节和指关节的压力。同时也要收紧腹部肌肉，来进一步稳定身体，锻炼**肌群。

自然岩壁攀登

定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线;

优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检   测对比，成为攀岩定级的主要依据。

缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。

攀岩运动独具魅力，它集竞技、娱乐、观赏于一体。攀岩者感受攀岩运动带来的刺激，观众感叹于它的惊险！

自由攀登(free climbing)

定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;

特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。

自由式按攀登的风格又细分为

就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，这是攀登者能力的比较好说明。

就是允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没掉下来。能red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力比较高能到多少。 山东工程学校攀岩墙

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攀岩主要用脚，这句话你肯定已经听过（甚至可能是上千次）。然而，复述这条金科玉律的同伴一般不会解释脚的重要性为什么如此之大，因此这句话有时听起 来令人非常困惑、沮丧，可能***不起什么作用。因此请听好，改变就要来了。两个5.14的攀爬者，MIKE和MARK兄弟对改善脚法有很深的研究，曾合著 《攀岩训练手册》一书。他们编译了一些指导原则和训练方法，有助于改善脚法，变成更好的攀岩者。不久，你也会传播这条攀岩公理——但不一样的是你有知识和 经验来支撑它。北京环保学校攀岩墙哪家好

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