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***、攀岩需要我们准备一些保护装备，也需要准备一些运动时候的工具，其中安全带是作为攀岩的人**需要的工具，主要是保护攀岩朋友们的人身安全，这个是开始攀岩的新人需要有的工具之一。攀岩常用装备有哪些？

第二、我们在攀岩的时候需要爬上去，所以也需要降下来，那么作为初学者也需要购买下降器，作为一个初学者一般八字环下降器就可以了，这是目前**普遍使用的下降器。

攀岩常用装备有哪些？

第三、攀岩需要很多的准备，作为初学者自己在攀岩的时候安全很重要，所以我们还要准备好安全铁锁和绳套，这样可以在攀登过程中休息，也可以进行其他操作，主要是自我保护的工具。 攀岩运动独具魅力，它集竞技、娱乐、观赏于一体。北京便宜学校攀岩墙高质量的选择

鞋底

鞋底的硬度和支撑性：坚硬的攀岩鞋底能够保护脚部，能够完全反应肌肉力量、可以让很容易地站在小岩角或岩点上。也可以让塞在裂隙或岩洞中的脚能够保持稳定性;柔软的鞋底能够提供脚部更好的感觉，更能够踩住细微的小脚点。同时能够提供更多的接触面积，增加鞋子的摩擦力。

鞋尖

鞋尖的宽度：较窄的鞋尖能够让鞋子挤进很小的裂隙或岩洞之中，但是会比较不舒服，特别是进行长距离的攀登路线时更为明显。较宽的鞋尖能够提供相当的舒适性，而且可以增加与岩面接触的面积。 上海工程学校攀岩墙欢迎咨询

适合自己的训练才更有效率，太简单或者太难都会影响效果，前者你会觉得自己一直在练，但不觉得进步，后者是每次太难都无法完成，降低训练成效，更容易受伤。

记录每次的完成程度，在完成的前提下，每次都增加一点难度来刺激你的肌肉。一段时间后，你会发现自己实实在在的进步。

进步并不会一直上升，中间会有平台，之后才会继续进步。当你发现进步一段时间后，一直在这个阶段停滞，那么你该练练其它的……让手指休息一段时间，再继续。

现在有很多方式的训练都能达到很好的效果，首先要了解每个训练的目的，是否适合自己目前的情况。

其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应 抓何处，如何使力，根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

攀岩主要用脚，这句话你肯定已经听过（甚至可能是上千次）。然而，复述这条金科玉律的同伴一般不会解释脚的重要性为什么如此之大，因此这句话有时听起 来令人非常困惑、沮丧，可能***不起什么作用。因此请听好，改变就要来了。两个5.14的攀爬者，MIKE和MARK兄弟对改善脚法有很深的研究，曾合著 《攀岩训练手册》一书。他们编译了一些指导原则和训练方法，有助于改善脚法，变成更好的攀岩者。不久，你也会传播这条攀岩公理——但不一样的是你有知识和 经验来支撑它。湖北口碑好学校攀岩墙

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提高身体素质

很多人只有***才能到野外攀岩，如果你有很好的体能，就可以多爬几次你的目标线路。增加每次攀岩的时间，且缩短每条线路间的休息时间。一周至少进行一次 20 分钟以上的有氧训练。

什么是***的指力训练

抓住指力点，并能发力做动作，而不只是悬挂。除了锻炼手指，肩袖肌群也要同时加强。

如何正确的悬挂指力板？

手臂不要完全垂直， 手肘略弯曲。完全垂直放松，腕部与手指关节会承受更多压力而受伤。手肘弯曲，肌肉收紧，锁定关节，保持上身的稳定 ，从而减轻腕关节和指关节的压力。同时也要收紧腹部肌肉，来进一步稳定身体，锻炼**肌群。 北京便宜学校攀岩墙高质量的选择

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