南京小朋友体力训练

少年儿童体能耐力训练的注意：要注意以有氧运动为主要训练方式：一般来说，运动分有氧运动和无氧运动二种。有氧运动是指在氧气充分供应情况下进行体育运动。在这类运动中，人体吸入的氧气和消耗的氧气平衡。其特点是：持续时间比较长，运动强度中等。其标志是心率，一般不超过150次/每分钟。这时，心跳支持的血液流速，可以满足身体部位对氧气的需求。之所以提出这样的要求，是因为儿童的心脏正处于发育之中，心肌纤维短、细，弹性纤维少，心脏的整个发育程度，各方面都与成人有较大差别。心脏每分钟搏出的血液量要比成人差很多。所以，其体能耐力训练只能以有氧运动为主要形式。否则，有可能使儿童心脏过早发育，造成心腔较小，影响运动寿命。少儿体适能的好处：促进部位发育。南京小朋友体力训练

体能训练过程中的几点小建议：抬腿勾脚看起来并没有前面两点那么突出，但是我觉得有必要提及一下，适用于非田径类项目青少年。比较基本比较常见的跑的专门性练习——高抬腿，多少球类项目小孩做起来是面目全非，不会摆臂，不会抬腿，更不知道要勾脚，整个动作看起来“散”。不光是高抬腿，包括鸟狗，死虫、侧卧髋外展、单腿硬拉等动作，都要求运动员把脚勾一下，你会发现整体动作的紧凑感都会更好。看下图中这个“推墙”中（我们以前叫支撑后蹬腿），前腿抬起，大腿与地面平行，小腿与支撑腿平行，然后勾脚，勾脚，这是速度训练的基本技术练习之一，对于集体球类项目的青少年运动员都应该学习的一项。少儿体适能训练某调查报告表明，在小时候喜欢四处跑动的儿童长大后，比乖乖读书学习的儿童要更加聪明。

儿童体适能对开发大脑的好处：通过调查研究，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。一个人的智力发展较迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。

要破幼儿体能教育盲区，应着力做好以下方面内容：多部门共同行动，不光幼儿园层面及幼儿体能研究层面应该尽早行动起来，社区层面、媒体层面等也需要行动起来。比如，目前许多社区设置了体能设施，但并不适合幼儿运动需求，还需要强化社区人车分流制度，为幼儿大范围跑动提供安全空间。目前幼儿园教育虽然规定了幼儿必须有户外活动，但是在运动的时间与强度上，执行力度尚显不足。社会要倡导强健而非软萌的幼儿新形象，改变现有的“弱小呆萌”的幼儿形象，并普及幼儿体能的关键经验及其科学的培育方式。在法律层面，需要进一步明确幼儿在园运动风险的合理范围及受伤的责任界定。幼儿体能提升是一个大型系统工程，需要部门指导下的各类配套制度的完善，合力推动幼儿体能的跨越式发展。我们通过科学系统的体适能锻炼，可以提高孩子的基础体能。

健康体适能使人有乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。健康体适能可以帮助人们有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。健康体适能可支持人们做适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。健康体适能对身体健康的确有重大的进作用。健康体适能检测方法：1.身体质量指标：（B.M.I.）=体重÷身高的平方。（体重单位为KG，身高单位为M。）2.坐姿体前屈：测试柔软度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。3.一分钟屈膝仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。4.立定跳远：测试瞬发力。5.三分钟台阶测试（适用于35岁以上人群，35岁以下人群采用男1500米，女800米跑步）：测定心肺功能或有氧适能。少儿体适能的好处：孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。重庆儿童体力训练

幼儿体适能发展目标：能助跑跨过一定距离高度的物体。南京小朋友体力训练

幼儿园体能课开的好处：促进智力发育 体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。 前几年的联邦德国一份报告说：学**游泳的婴儿长大后，其智力、自立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。南京小朋友体力训练